Kualitas Tidur Anda Buruk, Kemungkinan Anda Melakukan Lima Kesalahan Ini

Kesehatan seseorang dipengaruhi oleh kualitas tidurnya. Untuk Mendapatkan tidur yang berkualitas setiap orang harus memperhatikan hal-hal yang berhubungan dengan kebiasaan sebelum tidur, posisi tidur, kondisi kamar dll. Ini di anggap penting karena jika seseorang terus menerus tidur dalam kondisi yang buruk maka secara perlahan kesehatan tubuhnyapun akan mengalami gangguan. Jika kualitas tidur anda buruk, kemungkinan anda melakukan kesalahan ini:

1. Saat tidur tanpa disadari anda sering memilih Posisi tidur yang salah: jangan tidur dengan posisi terlentang berhati-hatilah karena itu justru bisa menimbulkan nyeri punggung bawah dan bahkan apnea tidur. Atau tidur tengkurap, Para ahli tidak merekomendasikan tidur dengan perut di bawah karena bisa menimbulkan ketegangan pada punggung bawah dan sakit leher. Dr. Zafir al-Attar berkata “Seseorang yang tidur dengan cara tengkurap di atas perutnya setelah suatu periode tertentu akan mengalami kesulitan bernafas karena seluruh berat badannya akan menekan ke arah dada yang menghalangi dada untuk merenggang dan berkonstraksi saat bernafas. Hal ini juga dapat menyebabkan terjadinya kekurangan asupan oksigen yang dapat mempengaruhi kinerja jantung dan otak.”. sebaiknya tidurlah dengan posisi miring ke kanan karena Inilah posisi tidur terbaik yang diajarkan oleh Rasulullah SAW. Tidur dengan posisi miring ke kanan, dapat membantu melancarkan aliran darah dari bilik jantung sebelah kiri yang posisinya menjadi lebih tinggi ke seluruh tubuh kecuali pembuluh Aorta. Dengan posisi tidur seperti ini, maka seluruh anggota tubuh selain tangan kiri akan berada sejajar atau di bawah jantung. Sehingga darahpun akan dengan mudah mengalir ke seluruh bagian tubuh sesuai dengan hukum gravitasi. Dan posisi tubuh seperti inilah yang baik untuk jantung. 
   
2. Tidak memperhatikan kondisi kamar: kadang kita lupa memperhatikan kondisi kamar. jika ana ingin tidur nyenyak, hendaklah perhatikan kondisi kamar. Buatlah senyaman mungkin. Bersihkan kamar dan perlengkapan tidur setiap hari. Pilih set badcover yang berbahan katun. Gunakan cat kamar berwarna pastel dan tidak mencolok serta pasang lampu penerang yang tidak menyilaukan mata. Usahakan kamar tidak menyimpan banyak barang. 
3. Menempatkan tempat tidur di posisi yang kurang tepat: Bila tempat tidur diletakkan di tempat yang tepat, dapat dipastikan Anda akan tidur nyenyak di malam hari. Namun, ada pula beberapa posisi yang harus dihindari. Tempat tidur tidak boleh menghadap pintu. Bila Anda tidur dengan kepala menghadap ke pintu kamar tidur, vitalitas Anda akan tersedot ke luar. Tidur dengan arah itu juga memungkinkan roh jahat mengembara masuk ke dalam kamar sehingga kemungkinan Anda akan mengalami mimpi buruk. Bila tidur dengan kaki menghadap ke pintu, umumnya dikenal sebagai "posisi peti mayat". Posisi itu sama dengan posisi ketika orang meninggal disemayamkan di dalam rumahnya sebelum pemakaman. Tidur dengan membelakangi atau terlalu dekat dengan pintu kamar tidur akan menimbulkan kegelisahan karena pintu seringkali digunakan. Sebaiknya tempatkan posisi ranjang menghadap kearah barat. 
4. Lupa mematikan lampu penerang sebelum tidur: Rasulullah shollallâhu ‘alaihi wasallam juga bersabda: Apabila kalian tidur, maka padamkanlah lampu-lampu kalian. Sebab, setan-setan berkeliaran seperti tikus dan menabrak (lampu-lampu kalian) sehingga kalian terbakar. [HR Ibnu Hibban]. Seorang ahli biologi, Joan Roberts, merupakan orang pertama yang menemukan hubungan antara lampu dan kesehatan. Ia menemukan korelasi tersebut dalam penelitiannya pada hewan percobaan yang diberikan perlakuan dengan cara menyalakan lampu buatan sepanjang malam. Setelah diamati beberapa lama, maka Roberts melakukan pengukuran kadar hormon melatonin di dalam tubuh hewan tersebut dan menemukan fakta bahwa jumlahnya makin berkurang disertai penurunan daya tahan tubuhnya terhadap penyakit. Maka Roberts pun berkesimpulan bahwa cahaya lampu (termasuk pancaran dari layar televisi) dapat menyebabkan penurunan kadar hormon melatonin di dalam tubuh yang akan mempengaruhi penurunan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan mengakibatkan tubuh menjadi lemah. Melatonin berperan mendorong aktifitas antioksidan secara optimal di dalam tubuh sehingga mencegah kerusakan DNA akibat ulah zat-zat karsinogenik penyebab kanker dan memberhentikan mekanisme pertumbuhannya. Jadi sebaiknya matikanlah lampu sebelum tidur.
5. Membiarkan perangkat elektronik seperti hp, TV, laptop, tablet dll berada di dekat anda sebelum tidur: banyak dari orang yang belum menyadari bahaya penggunaan handphone sebelum tidur. Padahal menurut sebuah penelitian di Inggris,95 persen dari orang-orang yang mengalami masalah tidur,  ternyata terbiasa menggunakan alat-alat elektronik, termasuk handphone, sebelum tidur. Perlu diketahui bahwa jika digunakan sebelum tidur, cahaya yang dipancarkan langsung oleh handphone dan barang elektronik yang memancarkan cahaya langsung lainnya bisa mengurangi jumlah Melatonin, sebuah hormon pada otak yang memberitahu informasi bahwa hari sudah gelap atau malam kepada tubuh. Hal ini bisa berujung pada gangguan kesehatan. Menonton televisi atau film di malam hari sering membuat orang melewatkan jam tidur. Menonton televisi atau terlalu banyak melihat layar komputer akan mempengaruhi jam tubuh. Jadi lebih baik kurangi menonton televisi atau menggunakan komputer di malam hari. Pastikan untuk mematikan alat-alat elektronik itu 30 menit sebelum tidur.

Itulah 5 kesalahan yang membuat kualitas tidur anda buruk. Tinggalkan kesalahan dan berubahlah mulai dari sekarang. Semoga bermanfaat silahkan share..